PROJETO ICV - Iniciativa Correr Viver
O que é o ICV – Iniciativa Correr Viver?
Mais do que um exercício, a corrida terapêutica no ICV é uma ferramenta poderosa para aliviar o estresse, aumentar a disposição e fortalecer a mente. Através da conexão entre corpo e mente, buscamos transformar a corrida em um momento de autocuidado, crescimento pessoal e equilíbrio emocional, ajudando você a construir uma vida mais ativa e saudável.
Como o Projeto ICV pode te ajudar?
O Projeto ICV é constituído por um método que agrupa estratégias baseadas na Terapia Cognitivo-Comportamental, Psicologia do Esporte, entre outras, para que você possa habilitar-se a prática de corrida. E também é um estilo de pensar e agir em prol do desenvolvimento coletivo dos adeptos da corrida terapêutica, onde você está, a partir de agora, convidado a conhecer e fazer parte dessa nossa comunidade.
Nosso projeto é ideal para sedentários, pessoas desmotivadas e iniciantes, porque reúne diferentes aspectos facilitadores para iniciar a corrida terapêutica de forma prazerosa, sem a obrigação de correr grandes distâncias ou longos períodos. O foco está todo em seu desenvolvimento pessoal e bem estar, e não apenas em performance.
VEJA A SEGUIR AS PRINCIPAIS ESTRATÉGIAS QUE COMPÕE A INICIATIVA CORRER VIVER.
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Método ICV90-5K
Um plano simples e eficiente para correr 5 km em 90 dias, baseado em leves treinos diários que criam o hábito da corrida de forma natural.
A principal regra é não faltar por três dias consecutivos, pois a repetição constante é essencial para transformar a corrida em um hábito sólido e duradouro.
2
Psicologia do Hábito
Compreender como os hábitos são formados potencializa o sucesso na criação de uma rotina de corrida que realmente se encaixa na sua vida. O ICV ensina estratégias para que a corrida deixe de ser um esforço temporário e se torne uma parte natural do seu dia a dia, facilitando a constância e o prazer na prática.
3
Dois recursos essenciais para manter a consistência:
- Ambiente Facilitador (Estrutura e Pessoas) – Criamos estratégias para remover barreiras e tornar a corrida mais acessível no seu dia a dia, aumentando as chances de manter o hábito.
- Recompensar o Processo – Estimulamos pequenas vitórias e reconhecimento contínuo, tornando a experiência prazerosa e motivadora, sem depender apenas dos resultados finais.
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Mindfulness, Atenção Plena e Relaxamento
Uma técnica de concentração da Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) que ensina a focar no presente e lidar melhor com emoções e pensamentos. Aplicada à corrida, ajuda a reduzir a ansiedade, melhorar a experiência do treino e tornar o exercício um momento de autocuidado e bem-estar.
5
Técnica SPEC (Situação, Processamento, Emoção e Comportamento)
Ferramenta da Psicologia do Esporte utilizada no ICV para ensinar como lidar com emoções durante a prática esportiva. Essa técnica ajuda a interpretar desafios de forma mais equilibrada, favorecendo o controle emocional e a persistência na corrida, mesmo diante de dificuldades ou falta de motivação.
Para quem é a Iniciativa Correr Viver?
PARA HOMENS E MULHERES SEDENTÁRIOS
O ICV é um projeto elaborado especificadamente para ajudar pessoas sedentárias que enfrentam desafios complexos da vida moderna a darem o primeiro passo para uma vida mais ativa e saudável.
Ele é fundamentado em estratégias para que você possa superar o sedentarismo e transformar sua vida através da corrida.
Pessoas que desistem facilmente nas primeiras corridas.
Sedentários que sonham em serem mais ativos e saudáveis.
Pessoas sem o conhecimento prévio para entender a importância de elaborar um plano pessoal.
Iniciantes com dificuldades específicas, e que precisam enfrentar possíveis barreiras psicológicas.
Pessoas desmotivadas por questões emocionais.
A forma mais rápida e sem custo para iniciar com a ICV e dar seus primeiros passos na corrida terapêutica
Seja adepto da ICV baixando GRATUITAMENTE nosso -ebook: "O INCRÍVEL HÁBITO DE CORRER"
“O Incrível Hábito de Correr” é um e-book que vai te guiar no processo de formação de hábitos, mostrando como transformar a corrida em uma parte natural do seu dia, de maneira simples e acessível. Ele apresenta uma metodologia poderosa para decretar o fim do sedentarismo.
O que você encontrará nesse e-book?
- Encontrará um método para romper com o sedentarismo e viver de forma mais ativa, com maior qualidade de vida.
- Terá acesso a um guia completo ideal para quem deseja começar a correr de forma leve, divertida e com foco no bem-estar.
- Conhecerá o método ICV90-5km que combina exercícios físicos com técnicas para o desenvolvimento pessoal, proporcionando uma experiência completa e transformadora.
- Você entenderá como seu cérebro funciona e aprenderá a usar isso a seu favor.
- Descobrirá técnicas práticas que moldarão novos hábitos.
- Perceberá que correr é mais do que um exercício: é uma jornada de auto-desafio e auto-descoberta, que promoverá seu desenvolvimento pessoal.
- Entenderá a forma ICV de agir e pensar em prol de seu desenvolvimento. Visão esta que é a base de nossa comunidade.
Sobre o Idealizador do Projeto ICV
Prazer, meu nome é Custela.
Eliton Custela
Maratonista - Mentor de corredores iniciantes
Eliton Custela é um mentor de corrida, especialista em formação de hábitos para a prática de exercícios físicos.
Com anos de experiência, é um atleta maratonista e graduando em psicologia.
Ao longo do tempo participou de diversos treinamentos em biomecânica da corrida, sobre como o cérebro funciona no esporte, integrante do clube Mestres da Corrida.
Com paixão por ajudar iniciantes corredores, tem o prazer de ser o fundador do Projeto ICV – Iniciativa Correr Viver.
Ainda tem alguma dúvida? Quer conhecer melhor o projeto?
Então, vem conversar com a gente ! 🙂
Se você ainda tem dúvidas, entre em contato através do WhatsApp para que possamos dar mais detalhes sobre o ICV e fornecer as devidas orientações para você iniciar sua jornada na corrida terapêutica.
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